Когато погледнете Дженифър Лопес, е трудно да повярвате, че е на 56 години. Но след като видите тренировките ѝ, разбирате, че коремните ѝ мускули и стегнатата фигура са резултат от много упорита работа. Зад перфектния имидж на певицата, актриса, продуцент, бизнес дама и майка на две деца не се крие фотошоп, а строг режим, който Джей Ло е разработила в сътрудничество с водещи холивудски специалисти.
Тя тренира 5-6 пъти седмично, а упражненията ѝ са комбинация от различни техники: кардио, плиометрия, упражнения за коремни мускули и за долната част на тялото. Личният треньор на звездата Дейвид Кирш казва, че тя проявява изключителна воля.
Лопес започва с бягане. Това може да бъде спринт на 400 метра – кратко, но експлозивно кардио, за да се ускори пулсът и да се стартира метаболизмът. След това първото упражнение е ритници с пудовка с повдигане на таза. Застанете с крака, разположени малко по-широко от ширината на раменете, пръстите на краката са леко обърнати навън. Наведете се напред с прав гръб (ханшът назад) и хванете пудовката с две ръце. В началото на движението замахнете с нея назад между краката си. Това движение се постига чрез сгъване на бедрата, а не чрез клякане. Дръжте коленете леко свити. Използвайки мощен тласък от седалищните мускули и бедрата, избутайте таза напред. Това движение трябва да е рязко и експлозивно. Инерцията от тласъка на бедрата ще задвижи пудовката напред и нагоре.
Упражнението развива силата на седалищните мускули, укрепва торса и изгаря огромно количество калории.
Следват упражнения за бицепс и раменни преси. Застанете стабилно с раздалечени крака на ширината на раменете. Хванете гирите с хват отдолу. Първо сгънете лактите, за да повдигнете тежестите до раменете, като свивате бицепсите максимално. След това, без да спирате, силно натиснете гирите над главата, докато ръцете се изпънат напълно. Плавно върнете тежестите първо до раменете и след това в изходна позиция, контролирайки всяка фаза на движението.
Следва серия от лицеви опори на колене. Това е по-спокойна версия на класическото упражнение, която осигурява огромна тренировка за гърдите, раменете и трицепсите. Заемете позиция за лицеви опори, но вместо да се облягате на пръсти, застанете на колене и кръстосайте краката за стабилност. След това, като държите тялото изправено, докато вдишвате, плавно сгънете ръцете в лактите, спускайки гърдите почти до пода. Докато издишвате, използвайки гръдните мускули и трицепсите, се върнете в изходна позиция.
След това починете за кратко и повторете упражненията, като започнете отново с бягането.
Все още няма коментари