Когнитивният упадък е естествен процес. Той се подготвя още през 40-те години на живота, а в средата на 50-те вече не е изключено да се озовем в средата на стаята с мъчителния въпрос: „Всъщност защо дойдох тук?“ Въпреки че случайните пропуски в паметта в средната възраст са естествена част от процеса на стареене, проучване от края на 2025 г. е установило, че има три ясно изразени пика, когато когнитивният спад е по-очевиден при всички. Тези ясни пикове, наблюдавани на 57, 70 и 78 години, са значително по-изразени при някои хора и причината за това е проста: начинът на живот.
Китайското проучване, публикувано в сп. Nature Aging, измерва нивата на 13 протеина, които са свързани с ускореното стареене на мозъка и невродегенеративните заболявания. Интересното е, че пиковете са свързани със спада на хормоните до въздействието на пенсионирането. Ефектът, който те оказват върху мозъка, е очевиден години по-късно. Но това не означава, че въздействието им е извън нашия контрол. „Тези ключови възрасти в изследването са моментите, в които започваме да виждаме съществени промени в мозъка. На 57 години става въпрос за това колко добре сме се справили с физическите промени, които идват със средната възраст и менопаузата. На 70 години става въпрос за това колко добре сме поддържали мозъка си стимулиран в периода преди и след пенсиониране, а на 78 години това е свързано с нивата на онези „когнитивни резерви“, които сме изградили, като сме се предизвиквали да правим трудни неща“, обяснява проф. Барбара Сахакян от катедрата по психиатрия към университета в Кеймбридж.
„Точно както контролираме холестерола много преди той да причини инфаркт, така и чрез промени в начина на живот поне 10 години преди тези пикове, описани в проучването, можем да променим бъдещето си. Това е ключовото послание“, вдъхва оптимизъм изследователката.
Проучването в Nature Aging е проведено със здрави участници и е ясно, че лошият начин на живот на хората с най-ниски нива на протеини е оказал огромно влияние. Изследване показва, че упражненията са изключително неврозащитни – те увеличават размера на хипокампуса и подобряват паметта. Проф. Сахакян предлага прост съвет: „Продължете да тренирате – има много ползи, включително за костната плътност и предотвратяване на депресията. Всяко упражнение, което повишава сърдечната честота малко, е по-добро от заседналия начин на живот“.
Д-р Доне пък смята, че е добре да се занимаваме с ежедневните си задачи с добавена енергия. „Не използвайте ръцете си, когато ставате. Бутнете стола си назад и се изправете, без да използвате ръце. Не казвайте: „Вдигни това вместо мен“. Натоварвайте мускулите. Накратко – не спирайте да се движите“. Лекарката препоръчва да се правят тестове за признаци, че метаболизмът може да е забавен, и да се следи съотношението талия – ханш. За жените всичко над 0,85 е червен флаг, докато при мъжете то трябва да е под 0,9. „Ако никога не сте проверявали хормоните си, направете го“.
Проучване от 2022 г., публикувано в сп. Neurology, установява, че хора, които развиват висок „когнитивен резерв“ до 69-годишна възраст, могат да намалят вероятността от спад в паметта и мисленето, дори ако имат ниски когнитивни способности в детството. Смята се, че този период е решаващ за справяне със сериозни рискови фактори за деменция и болестта на Алцхаймер: самота и социална изолация, които според проучванията могат да увеличат риска от деменция съответно с 30 и 60%. Пет от 13-те протеина, свързани със стареенето на мозъка, се увеличават в отговор на самотата. Хората се нуждаят от социализация и стимулация – контактът лице в лице е много благоприятен за възрастните хора.
Д-р Доне съветва да се храним добре, да спортуваме, да избягваме захари и твърде много стрес.
Все още няма коментари