Лятото дойде с пълна сила и жегата не прощава на никого. Но най-много страдат възрастните хора. Над 65-годишна възраст организмът вече не регулира толкова добре телесната температура и жаждата често остава незабелязана. А това може да бъде опасно. Ето някои полезни, проверени и лесно изпълними съвети как да се предпазим и да преминем през жегите с лекота и здрав разум.
Пийте вода, дори когато не ви се пие
С възрастта усещането за жажда отслабва. Но тялото има нужда от вода – поне 6 до 8 чаши дневно. Нека винаги на масата има бутилка вода, айрян или билков чай. Добре е към водата да се добави резен лимон или щипка сол – това помага за баланса на солите в тялото. Избягвайте газирани напитки, кафе и алкохол – те само засилват дехидратацията.
Стойте на хладно и проветрявайте умно
Между 11 и 17 часа жегата е най-опасна. Затворете прозорците, спуснете щорите и пердетата. Ако нямате климатик, използвайте вентилатор, но не го насочвайте директно към вас. Проветрявайте само рано сутрин и късно вечер. Охлаждането с мокра кърпа на врата, челото или китките също действа много добре.
Обличайте се леко и удобно
Заложете на светли, памучни или ленени дрехи, които не прилепват. Покрийте главата си с шапка с широка периферия при излизане. Слънчевите очила също са важни – не само за комфорт, но и за защита на очите.
Яжте лека храна
В жегите организмът не може да преработва тежки ястия. Затова е най-добре да се хапват плодове, зеленчуци, таратор, кисело мляко и по-малко месо. Избягвайте тлъстите манджи. Ако се храните обилно, ще се потите повече и ще се чувствате още по-уморени.
Ограничете излизанията
Излизайте само рано сутрин или след 18:00 ч. Ако все пак трябва да пазарувате или да посетите лекар, носете шише с вода, шапка и задължително мобилен телефон. Добре е да има с кого да споделите разходката – приятел, съсед, внуче.
Следете сигналите на тялото си
Ако усетите главоболие, замайване, сухота в устата или гадене – това може да е знак за прегряване. Не го подценявайте! Потърсете хладно място, пийте вода и ако не се почувствате по-добре – звънете на личния лекар.
Грижете се един за друг
Ако живеете сами – поддържайте връзка с близки и съседи. Нека има кой да ви потърси по телефона или да мине да ви провери. А вие също не се колебайте да попитате как е баба Пенка от втория етаж – в жегите грижата е сила.
Все още няма коментари