Домашни трикове за здрави стави

От болка в коленете до хрущене в раменете – ставите често ни напомнят за себе си, особено с напредването на възрастта или при по-заседнал начин на живот. Ето няколко лесни и доказани домашни трика, с които можете да поддържате ставите си здрави и жизнени, без да напускате уюта на дома.

Яжте храни, които обичат ставите

Да, вярно е – здравето започва от чинията. Някои храни действат като естествени противовъзпалителни средства, подпомагат производството на колаген и смазват ставите отвътре. Ето какво да включите в менюто си:

• Мазна риба като сьомга, скумрия и сардини – богати са на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението.
• Костен бульон – домашен, бавно приготвен, той съдържа колаген и желатин, които подхранват хрущяла.
• Зеленолистни зеленчуци – спанак, рукола – заредени с антиоксиданти и витамин К, който укрепва костите.
• Куркума с щипка черен пипер – вълшебна подправка с доказано противовъзпалително действие.

И не забравяйте водата! Хрущялите се състоят предимно от вода, така че добрата хидратация е като вътрешен мехлем за ставите.

Движение

  . Сутрешно разтягане – 5 минути нежно разтягане след събуждане може да намали сковаността и да „събуди“ ставите.

.Разходка в парка – ежедневната разходка е нискоинтензивна, но изключително полезна за коленете и тазобедрените стави.

. Йога или пилатес у дома – само 2-3 пъти седмично тези практики подобряват гъвкавостта, укрепват мускулите около ставите и намаляват напрежението. Важно е да избягвате дългото стоене в една поза. Дори ако работите от вкъщи, ставайте поне веднъж на час, разтегнете се, направете няколко крачки – ставите ще ви благодарят.

Мазила и масажи

. Зехтин с етерични масла – добавете няколко капки етерично масло от евкалипт или мента към лъжичка зехтин и нежно масажирайте болезнената зона. Това облекчава напрежението и подобрява кръвообращението.

. Топли компреси с лайка или джинджифил – поставете върху ставата за 15 минути. Те действат отпускащо и намаляват болката.

. Солена вана за крака – ако имате болка в глезените или коленете, топлата баня с английска сол (магнезиев сулфат) действа като истински релакс за ставите.

Важни съвети

. Не подценявайте обувките! Меката и стабилна подметка спасява коленете и кръста от излишно напрежение.

. Поддържайте здравословно тегло – всяко излишно кило натоварва ставите, особено коленете.

. Слушайте тялото си – болката не е враг, тя е сигнал. Ако нещо ви боли често – потърсете специалист.