Три техники срещу есенната депресия  

Септември е един от най-объркващите месеци. Лято ли е, есен ли е, но започваме да влизаме отново в режим на ежедневно функциониране. След морските преживявания, планинския туризъм и смяната на обстановката за мнозина е предизвикателство да се върнат към обичайната си рутина на работа, грижа за деца и внуци, начало на учебната година и т. н.

Затова специалисти предлагат няколко техники за по-плавно преминаване от лятото към есента, за да избегнем депресията:

1. Дай време на тялото си да се адаптира. С навлизането в есента намаляването на естествената дневна светлина директно влияе върху нивата на хормоните мелатонин и серотонин. Започвай сутрините си с 10-15 минути излагане на слънчева светлина в първия час след събуждане. Това е идеалното време да останеш без телефон и дигитални стимули. Така даваш възможност на ума си да влезе плавно в новия есенен ритъм, вместо да стартираш с високи нива на стрес.
2. Преминаване от „разширяване“ към „заземяване“. Лятото е време за социализация и пътувания, докато есента изисква прибиране на енергията навътре и изграждане на структура. Замени интензивните и изтощителни активности с кратки практики за заземяване. Те подпомагат вагусовия нерв да превключи от лятната хиперактивация към парасимпатиков покой на нервната система.
3. Разчистване на когнитивния товар. Смяната на сезона е идеален психологически праг да затвориш отворените „мисловни прозорци“ в главата си. Напиши на хартия всички изостанали задачи и съзнателно реши кои от тях пренасяш в сезона на есента и кои ще премахнеш без вина.

Както пролетта правим пролетно почистване, така и есента е хубаво да направиш прочистване на целите. Няма как да изпълниш всичко до края на тази година и това е напълно нормално – приоритетите се променят по-често, отколкото ни се иска или можем да предвидим.
Все пак септември е красив месец и въпреки ангажиментите, които обичайно ни засипват, е добре да се опитаме да му се насладим.